今日大暑，太阳到达黄经 120°，标志着一年中最热的 “中伏” 时段正式开启。此时节，地面吸收的热量远超散发，气温节节攀升，全国多数地区进入 “上蒸下煮” 模式，体感温度常比实际气温高出 5-8℃，防暑降温刻不容缓。

户外出行需严守 “三避” 原则：避开 10 时至 16 时的高温时段，如需外出，避开柏油路面、玻璃幕墙等强反射区域，同时避开长时间暴晒。建议随身携带降温包，放入冰袋和湿毛巾，每隔 20 分钟用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大动脉处，快速带走热量。户外作业人员应按规定缩短连续工作时间，配备含盐清凉饮料，每小时补水 150-200 毫升，避免一次性豪饮。

室内避暑警惕 “温差病”：空调房温度与室外温差不宜超过 7℃，每天需开窗通风 2-3 次，每次 30 分钟以上，防止密闭环境滋生细菌。长期待在空调房者，可在室内放置水盆或加湿器，保持湿度在 40%-60%，同时穿长袖薄衫保护关节。

饮食调理讲究 “温凉平衡”：除了绿豆汤等传统饮品，可尝试荷叶粥、莲子百合汤等滋阴润燥的食物。烹饪时加入生姜、花椒等温热食材，中和寒性。值得注意的是，冰镇食品的食用温度建议不低于 10℃，且单次摄入量不超过 200 克，以免引发胃肠道痉挛。

特殊人群加强防护：老年人应减少独居时间，家人每日检查其体温和精神状态；儿童外出需由成人全程看护，避免在车内停留哪怕 1 分钟；慢性病患者要按时服药，高温天血压、血糖易波动，需增加监测频率。家中可准备仁丹、十滴水等药品，若出现体温超过 38℃、皮肤干热无汗、意识模糊等中暑症状，立即移至阴凉处，用 40℃以下温水擦拭身体，并及时送医。

大暑的热浪虽猛烈，但只要科学防护，便能在炎炎夏日中守护好自身与家人的健康，静待秋风送爽。